表参道駅徒歩6分 DNA検査を活用して最も効果的な方法でメリハリ・くびれのあるボディラインを作るパーソナルトレーニングジム

徒然に昨日の練習日記

 
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evergreen代表 藤田英継
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
詳しいプロフィールはこちら

鍼に行く前にウェートしました。

 

パラレルスクワット

+60kg×10rep×2set

+100kg×10rep×3set

+120kg×6rep×2set

+80kg×10rep×2set

 

ジャンプスクワット

+30kg×10rep×2set

自重×10rep×1set

 

ルーマニアンデッドリフト

+80kg×10rep×1set

+120kg×10rep×3set

+140kg×6rep×1set

+100kg×10rep×1set

 

クリーン

+30kg×6rep×2set

 

フラットベンチプレス

+60kg×10rep×1set

+80kg×5rep×1set

+70kg×8rep×2set

+45kg×10rep×1set 速く

+30kg×10rep×1set 速く

+20kg×20rep×1set max speed

 

懸垂

自重のみ16rep,14rep,10rep,6rep,4rep

 

久々なんでbig3中心に全身攻めました。

体重落としてから上半身ちょっと弱いです。

欲を言えば、スクワットもパラレルで140kg5発くらいは

挙げられるくらいに戻したいです。

 

摂取エネルギーを落とすと筋量が減るわけですが、

本能的にカラダにとって強くなくてもいい筋肉、

具体的に言えば体重を支えて移動手段として

働かなければならない下半身よりも

重りとなる上半身から筋量や筋力の方が

選択的に落ちていくのではないかと

勝手に考察しています。

普段の生活での使われ方も含めて、

そのように適応していくのではないかと。

 

件の体重ですが、ついに68.0kgまできました。

もうあと紙一重で67kg台です。

67kgなんてことになったら、そんなの高校以来なので

本当に10年ぶりって話です。

 

あー、泳ぎたい。

 

 

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