徒然に昨日の練習日記
鍼に行く前にウェートしました。
パラレルスクワット
+60kg×10rep×2set
+100kg×10rep×3set
+120kg×6rep×2set
+80kg×10rep×2set
ジャンプスクワット
+30kg×10rep×2set
自重×10rep×1set
ルーマニアンデッドリフト
+80kg×10rep×1set
+120kg×10rep×3set
+140kg×6rep×1set
+100kg×10rep×1set
クリーン
+30kg×6rep×2set
フラットベンチプレス
+60kg×10rep×1set
+80kg×5rep×1set
+70kg×8rep×2set
+45kg×10rep×1set 速く
+30kg×10rep×1set 速く
+20kg×20rep×1set max speed
懸垂
自重のみ16rep,14rep,10rep,6rep,4rep
久々なんでbig3中心に全身攻めました。
体重落としてから上半身ちょっと弱いです。
欲を言えば、スクワットもパラレルで140kg5発くらいは
挙げられるくらいに戻したいです。
摂取エネルギーを落とすと筋量が減るわけですが、
本能的にカラダにとって強くなくてもいい筋肉、
具体的に言えば体重を支えて移動手段として
働かなければならない下半身よりも
重りとなる上半身から筋量や筋力の方が
選択的に落ちていくのではないかと
勝手に考察しています。
普段の生活での使われ方も含めて、
そのように適応していくのではないかと。
件の体重ですが、ついに68.0kgまできました。
もうあと紙一重で67kg台です。
67kgなんてことになったら、そんなの高校以来なので
本当に10年ぶりって話です。
あー、泳ぎたい。
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