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タンパク質を手軽に摂れるおすすめ食材

 
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evergreen代表 藤田英継
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
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表参道のパーソナルトレーニングジムevergreenの藤田です。

 

昨日は「タンパク質を摂るためだからといって、鶏肉にこだわらず色々な食材を食べましょう」とお伝えしました。

とはいっても実際のところ、肉でも魚でも、動物性の食材はどうしても脂肪がついてこざるを得ず、摂り過ぎればカロリーオーバーのもとです。

そこで今日は、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスだけで見たら、ほぼ「最強」のおやつをご紹介します。

それは

煮干(小魚)です。

私が最寄りのスーパーで見つけたものの栄養成分表示を見ると、

100gあたり(1袋は80g)
エネルギー316kcal
タンパク質69.1g
脂質3.5g
炭水化物1.9g
カルシウム2700mg
鉄11.4mg

 

残りの重さは微量なミネラルと水分ということになります。
低脂質ですが、脂質のうち3分の1以上がオメガ3脂肪酸(EPAとDHA)です。

水分を除いた数字で考えると、実はこのPFCバランス(タンパク質:脂質:炭水化物のカロリーバランス)は、プロテインと比べても全く遜色ありません。

いくらカラダのためとはいえ、オフィスでプロテインはちょっとなぁ…
とか、ご家族で小さいお子様がいておやつをシェアするときに活躍します。

個人差はあると思いますが、私だと大体てのひらにひとつ分くらいで小腹が満たされる感覚があります。

腹持ちのいいものが良い!とか、やっぱり食べた感じのするものがいい!という方にも、オススメします。

一袋70~80gくらいのものが多いですが、食べ過ぎを防ぐために、3~4つに小分けにしておくといいでしょう。

今から出勤前に近くのスーパーやコンビニに行けば、今日のおやつに間に合いますね!

急いで下さい!(笑)

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さて、途中でプロテインというキーワードが出ました。

プロテインと言うと、どのようなイメージをお持ちでしょうか?

筋肉をつけたい人が飲むものだから、やせたい私には必要ない…
飲んだら太るんじゃない…?

そんなイメージを持つ方が多いと思います。
特に上に挙げたイメージは、よく女性から聞かれます。

筋肉ムキムキの男性が飲んでいるものというイメージが強いせいか、プロテインというだけでちょっと引いてしまう女性も多いのが現実ですね。

「イメージだけで食材を選ぶと、ダイエットに失敗するよ」

というのは、「そのヘルシーがあなたをデブにする」のひとつのテーマでしたが、ここでもそのことを思い出してほしいと思います。

ダイエットを考えるならプロテインはうまく付き合うべき味方だということです。
きちんと知れば、間違ったイメージはなくなるでしょう。

次回のブログから、プロテインだけでなく、ダイエットの味方になるサプリメントについてお伝えしていきます。

今日はこの辺で。
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