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ダイエットに効果的なアミノ酸サプリメント③ シトルリン

 
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evergreen代表 藤田英継
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
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表参道のパーソナルトレーニングジムevergreenの藤田です。

グルタミン、BCAAに続いて、今日はシトルリンというアミノ酸をご紹介します。

シトルリンはアミノ酸の1つでありますが、必須アミノ酸ではありません。

筋肉や骨などのカラダの構成要素やホルモン、酵素などのタンパク質を合成するのには使われず、ほとんどはシトルリン単体で、血液や尿、細胞の中などに存在しています。

スイカの果汁から発見されたアミノ酸で、スイカ、メロン、ニガウリ、キュウリなどウリの仲間に多く含まれています。

逆に、肉や魚、卵など、動物性タンパク質が豊富な食材には、あまり含まれていないという変わったアミノ酸です。

シトルリンには一「酸化窒素サイクル」という代謝に関わる重要なメカニズムと関連があります。

体内のシトルリンが増加すると、アルギニンが増え、その結果、体内の一酸化窒素の濃度が上昇します。

この反応に伴い、成長ホルモンの分泌促進や、筋肉を構成するタンパク質の分解抑制や合成促進などが起こります。

一酸化窒素は、血管の筋肉を緩ませて、動脈を拡張させ、血流量を増やす働きがあり、また、血球が血管壁に接着するの抑制したり、LDL(悪玉コレステロール)の酸化を抑え、高血圧や動脈硬化の予防などにも重要な働きをしています。

さらに、運動によって生じるアンモニアなどの副産物を素早く除去してエネルギーの生成を促進する働きもあります。

また冷え性や、足のむくみなどの悩みを抱えている女性にもシトルリンは効果が期待できます。

血液の循環が悪化すると、体が冷えたり、下半身に水分や老廃物が滞って足のむくみが出てきたりします。

血流が良くなるということは、冷えやむくみの症状を改善することができるのです。

さらに、脳の血流促進によって集中力や記憶力にもいい影響を及ぼすのではないかと期待されています。

こうした体内での影響から、健康面を促進してくれるだけでなく、トレーニングの効果をアップさせてくれます。

シトルリンから作られるアルギニンも、サプリメントとして販売されていますが、アルギニンを直接摂取するよりも、シトルリンをサプリメントで摂取したほうが、より効果的に体内のアルギニンを増やすことができると考えられているため、少しずつシトルリンに注目が集まっています。

ただ、海外では、シトルリン単体のサプリメントとして販売されていますが、日本ではまだあまり単体でのサプリメントは見かけず、BCAAのサプリメントに混合されていることが多いですね。

BCAAの中でも、シトルリンが入っているものを選んで、トレーニング前後に使うといいでしょう。

さて、アミノ酸サプリメントを3日にわたってご紹介してきました。

こういう文章は、実は私自身がほとんど頭を使わないので、書くのはラクなのですし(笑)、しかも読んで下さる皆さんも手軽に生活に取り入れられる「実用的」な情報なので、喜んでくれる方は多いと思います。

ただ、ときとしてサプリメントのよさばかり伝えてしまうと、「ダイエットを促進してくれるし、必要な栄養は摂れるし、サプリメントさえ飲めばOKでしょ!」みたいな発想になってしまう方がいます。

ボクのブログの読者の方々はリテラシーが高い方が多いので、大丈夫だと思っていますが、実は、その発想ではダイエットはうまくいかないのです。

そこで、サプリメントとの上手な付き合い方、食事とのバランスはどう考えたらいいの?と言った「そもそも論」「大枠」のお話をしていこうかと思います。

今日はこの辺で。

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