パーソナルトレーナーの藤田です。
体脂肪を減らす、体重を減らすことを目的に
トレーニングされている方を日々見ていて、
日常生活でどれだけ動いているか、
つまり歩いたり、カラダを動かしているかって
結構大切だと思います。
脂肪を減らすという観点に注目すると、
筋トレはあくまでも「消費しやすいカラダを作る」ことで、
筋トレで作った消費しやすいカラダを使って
エネルギーを消費しなければ、体脂肪は減りませんからね。
筋トレそのものも、当然エネルギーは消費しますが、
相当ハードにトレーニングしていなければ、
それだけで１日の活動量として十分なケースは
ほとんどありません。
実際、外出するのが通勤とお昼休みだけで
あとは７～８時間座りっぱなしのデスクワーカーの方よりも、
毎日買い物や掃除や洗濯、お子様の送り迎えなんかで
あくせく動いていらっしゃる主婦のみなさんの方が、
意外と日常でのエネルギー消費は多くて、
ダイエットに成功しやすかったりするように思います。
凄く単純化してしまうと
エネルギー消費効率 × 身体活動量 ＝ エネルギー消費量
となるわけですから、当然といえば、当然ですね。
有酸素運動のやり過ぎは筋肉量の低下につながり、
通常時のエネルギー代謝を低下させる
要因になるのでお勧めしませんが、
１日のうちで座っている時間が長い方、
歩くことが極端に少ない方などは、
筋トレや食事改善での体質改善をしながら
毎日の活動量を増やせるように工夫してみてはどうでしょう？
そんなに難しいことはいらないと思います。
よくある例としては、通勤のときに
ひと駅手前で降りてその分歩くとか、
いつも座っているイスをバランスボールに変えるとか、
こういうのはジワジワ効いてきます。
昼休みの食事の前に20分くらい歩くのも、いいと思います。
脳科学の観点から見ると、休憩時間にカラダを動かしておけば
仕事の生産性も上がるそうですが、これは私も経験しています。
頭が疲れてきてスッキリしないなーと思ったら、
場合によっては下手な休憩よりも、トレーニングした方が
心身ともにリフレッシュできて、いい仕事ができますよ。
筋トレはうまくいっている、食事もバッチリ、
だけどなかなか結果がついてこない…というようであれば、
毎日の活動量を見直して、工夫してみましょう。
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