パーソナルトレーナー藤田です。
トレーニングを再開して2週間、
ようやくまともに泳げるようになってきましたが、
まだまだパドルが重くてがっかりしてしまいます。
まだまだ暑くて、日中ランニングする気にはなれませんね。
早朝はスイム、夜はお客さんとセッションが多いので
ランで距離を踏むのは、もう少し涼しくなってからにします。
昼間はデスクワークとウェートです。
さて、題名にあるEPOCとは「運動後過剰酸素消費」のことで、
Excess Postexercise Oxygen Consumptionの頭文字です。
なんのこっちゃ？というと、
運動をしたときに安静時より運動直後に
時間当たりのカロリー消費が高くなる現象のことをいいます。
運動後の回復過程で、カラダは安静時の状態に戻ろうとするので
通常よりも多く酸素を摂取し消費するのです。
有酸素運動や筋トレをしたときも、
その運動中だけカロリー消費が上がるのではなく、
終わった後最長2時間ほどは、
普段よりも時間当たりのカロリー消費が
上昇した状態が続くという研究結果が出ています。
ただ、運動といっても、有酸素運動、筋トレ、ピラティス、ストレッチ…
いろんなタイプがあります。
どんなタイプのトレーニングをすると、EPOCが高いのか
その辺は、そろそろ夜スイムセッションが始まるので
明日に回します
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