「ボディメイクには有酸素運動は必要ありません！」
というトレーナーもいます。
これは理にかなっている部分もありますが、
長期的に考えたら必ずしもそうじゃないと、私は思います。
標準的な体型の女性が60分ジョギングしても、
消費するカロリーなんて300kcal前後です。
労力と見合っているでしょうか？
カロリー消費を目的に有酸素運動するなら、
スタバでドーナツひとつ我慢すればいいですから、
そういう面では必要ありませんね。
また長時間の有酸素運動は、体内でコルチゾールという
ホルモンの分泌を高め、筋肉を分解してエネルギー源として
消費してしまいます。
有酸素運動のし過ぎによって、筋肉が減って
基礎代謝が下がるということですね。
ただし、有酸素運動自体が無意味なものだということではありません。
ＮＡＳＭというアメリカのトレーナー養成機関は、
心臓や循環器系の健康を保つのに３０分程度の有酸素運動を
週３回することを推奨しています。
有酸素運動には、血管の柔軟性を高めたり、保つ効果があり、
これは動脈硬化や高血圧を防ぐことにつながります。
高強度の筋トレの血管や心臓への効果はというと、
血管の壁を分厚くして、「強く」してくれますが、
血管もゴムが分厚くなるのと一緒で、
頑丈なだけで柔軟性が足りないと、動脈硬化や高血圧につながります。
ということは、長期的にカラダ作りをすることを考えたら、
心肺・循環器系の健康をを保ったままトレーニングを続けるには
適度な有酸素運動を行うことが大切だということです。
また死後のと関係など、食事がどうしてもコントロールできない
場面や環境にある人もいるでしょうから、
そういう方がカロリーコントロールの手段として
有酸素運動をするのは、大切ですね。
もちろん、私もカラダ作りを指導するうえでは
食事コントロールが大前提だと思いますが、
やむを得ない場合は有酸素運動でも…という意味です。
最初から有酸素運動で消費すればいいや、という考えでは
必要な栄養素は摂れないし、余計なものを食べてしまいますからね。
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