私の指導を受けてくださる方には、トレーニングの効果を高めるために
食事のことをお話しさせていただいていますが、ほとんどの方にプロテインを利用することをオススメしています。
タンパク質を意識的に摂ることが、色んなよい効果をもたらしてくれるのですが、私がお伝えしているタンパク質量を普段の食事だけから確保するのは、かなり意識して食事をしないと難しいので、プロテインを使ったほうが間違いなく
簡単で効率よく確実だからです。
そうすると、皆さんから自然と
「どのプロテインがお勧めですか？」
「どれを買ったらいいですか？」
と聞かれます。
僕の本音での回答は…
正直、どれでもいいかな…？
ただ、ふたつだけ条件があります。
まずは成分のうち、タンパク質が80%以上含まれていること。
これは栄養成分表示を見れば、すぐにわかります。
もうひとつ、アミノ酸スコアが100であること。
アミノ酸スコアというのは、食品中のたんぱく質の品質を評価するためのスコア。
たんぱく質を体内で利用するには、必要な必須アミノ酸がバランスよく含まれている必要があって、そのアミノ酸が全て存在する場合に、スコアが100点になります。
アミノ酸スコアが低いということは、プロテインを飲んでも無駄になるということですからね。
これも、ほぼすべてのプロテインの成分表示に書かれています。
この2点さえ押さえていれば、ひとまずはOKといった感じです。
あ、あと牛乳を飲むとお腹を壊す人はプロテインの製法にも気を遣ってください。
プロテインの中で一番多く流通しているのは、牛乳を原料にした「ホエイプロテイン」ですが、ホエイプロテインを作る際に「WPI製法」という方法で作られたプロテインだと、牛乳でお腹を壊す人でもプロテインを飲んだ後にお腹がゴロゴロしにくいです。
味は好みがあるし、コストパフォーマンスで選ぶか、もう全然美味しくなくてもいい、値段も高くてもいいからとにかくタンパク質含有量だけこだわるか…そのあたりは個人のさじ加減ですね。
私もお勧めのプロテインはあるのでカウンセリングのときにその銘柄をお伝えしていますが、実際にご自分でいろいろと見比べて、実際に飲んでみて、飲んで試してみるのも悪くないと思います。
今日はこの辺で。
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