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脂肪を摂らなきゃダイエットは成功しない①~脂肪酸を知る

 
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evergreen代表 藤田英継
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
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六本木の赤坂アークヒルズで

ダイエット指導をしている

パーソナルトレーナー藤田です。

予告通り、脂肪とカラダつくりについて

何回かに分けてお伝えしていこうと思います。

まずは、脂肪には色んな種類があり、

摂ったほうがいいもの、

摂らない方がいいものがあるということを

知っておいてください。

脂肪というのは、脂肪酸とグリセリンに分解されます。

(中学校の理科で出てきたような…)

体内では、この脂肪酸が

細胞膜の材料になったり、

ホルモンの材料になったり…

と、色んな働きをします。

下の絵に、カラダ作りの観点から

主な脂肪酸の分類をまとめました。

$六本木,豊洲でボディメイク指導 藤田英継の パワーダイエットブログ-脂肪酸

ちょっと小さいかな…

皆さんに覚えていただきたい名前は、

・オメガ3脂肪酸
・オメガ6脂肪酸
・オメガ9脂肪酸
・飽和脂肪酸
・トランス脂肪酸

この辺です。

すごくざっくりな分け方で行くと、

食事から積極的に摂ったほうがいい
・オメガ3脂肪酸
・オメガ9脂肪酸

カラダに必要だが、控えめにした方がいい
・オメガ6脂肪酸

食事から摂らなくてもよい
・飽和脂肪酸

食べちゃダメ
・トランス脂肪酸

本当にざっくりなのですが、

これを覚えておくだけでも

十分役に立つと思います。

今日はここまで。

次回からは、なぜそれぞれの脂肪酸を

摂った(摂らない)ほうがいいのか?を

説明していきます。

今日は短いですが、この辺でパー

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evergreen代表 藤田英継
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
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