表参道駅徒歩6分 健康的で引き締まったメリハリ・くびれのあるボディラインを作るパーソナルトレーニング

短期的視点のみで考えると、カラダ作りに失敗する

 
この記事を書いている人 - WRITER -
evergreen代表 藤田英継
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
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六本木と豊洲でダイエット指導をする

パーソナルトレーナー・藤田です。

カラダを変えていくには、食事もトレーニングも

長期的な視点で考えることが大切ですよ、

というお話です。

たとえばなかなか思うように体重が減らなくて、

つじつま合わせでその日だけ炭水化物を抜いたり、

食事そのものを抜いたり。。。

確かにその瞬間は体重が落ちて、成功したように思えますが

次の日食事をしたら、そんなの簡単に戻っちゃいます。

それどころか、炭水化物を抜いたせいで

カラダは脂肪を貯蔵しやすくなってしまっていますからね、

体脂肪率でいえば前より上がっているかもしれませんね。

あるいは、食べすぎたからと言って、

カロリー消費のためにとにかく長時間トレーニングすること。

確かにエネルギー消費するし、一見よく思えますが、

一定時間以上トレーニングを続けると、カラダがストレスに反応して

筋量が減って基礎代謝が下がります。

長時間になるほど、脳も疲れてトレーニング効率も下がりますし、

そもそも、その長時間トレーニングをずっと続けられますか?

これは、実際に私のお客様がやってしまう、

カラダ作りの悪い例です。

長期的に見たときにカラダ作りにとって

絶対にマイナスになるやり方だとわかるのに、

目先の状態や数字(体重や体脂肪率)だけに捉われていたり

短期的に変化しないと不安になるせいで

ちょっとでも数字が減ってほしくてやってしまう行動です。

繰り返していると、かならずしっぺ返しが来ます。

あまりに長時間のトレーニングを続けていれば、

基礎代謝を増やすためにトレーニングしているはずなのに

筋肉量が減り、基礎代謝が低下して、

いつまでも体脂肪率が変わらないどころか、

だんだん痩せにくくなってきてしまいます。

短期的な食事抜き、炭水化物抜きも同様です。

一時的に体重は減っているように見えても、

次の食事で脂肪をため込む準備をしているようなものです。

今、僕の体重が67~68kgなんですが、1日で±1kgぐらいは簡単に増減します。

計るタイミング次第ですが、66~69kgの範囲であれば

まったく問題ありません

当然、食べまくれば瞬間的に70kgに乗ることだってあるでしょう。

でも、そんなのすぐに戻ることはわかっていますから

焦って安易な食事抜きや長時間トレーニングには決して手を出しません。

本質的にカラダが変わるには、ある程度時間がかかります。

筋トレで筋肉が目に見えて変化するにしても、

(一時的なパンプアップはさておき)

基礎代謝を向上させるにしても

体脂肪を落として引き締まったカラダを作るにしても、

もっと長期的に考えなければ失敗します。

短期的にうまく数字が変化したらラッキー、

あるいはたまたま調子が良かった、くらいに思ったほうがいいです。

目先の数字に一喜一憂していては、疲れるだけ。

ちゃんとトレーニングを積んでカラダの基礎ができていれば、

一日食べすぎたくらいでは、次の日の体重が増えることはあっても

本質的に太ったりしません。

人間ですから、すぐに結果が出るほうに行きそうになるのは

よくわかります。

でも、それだと3か月後、半年後、1年後、3年後…に

カラダ作りに成功している可能性はぐっと下がってきます。

目の前のことに流されず、コツコツ積み重ねていくことが、成功への近道。

これって、勉強も仕事も一緒ですよね!

長期的視点でとらえてカラダを作っていくほうが

毎日よっぽど気楽だし、取り組み方も簡単だし、

出来上がったカラダの見た目も数字も、確実にいいものが出来上がります。

すぐに結果を求めず、長期的視点に立って

トレーニングや食事管理をしていきましょう!

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evergreen代表 藤田英継
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
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