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睡眠不足だとダイエットに失敗する②

 
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evergreen代表 藤田英継
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
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前回から、睡眠不足がダイエット失敗の原因になる理由を、お伝えしています。

 

まずは

 

・睡眠不足は「脳の疲労状態」を招き、ストレスや欲求や誘惑に負けやすくなること

 

・感情のコントロールが難しくなり、食事内容を変えたり、トレーニングを頑張ろうと生活習慣を変える「意志」を発揮できなくなること

 

を指摘しました。

 

今回は、2つ目。

 

生理学的な視点から見ると、睡眠不足は成長ホルモンの分泌量を低下させます。

 

成長ホルモンに関してはよくご存じの方も多いと思いますが、カラダの中で代謝をコントロールしているため、分泌量が低下すると

 

・トレーニングの効果が低下する

・疲れが取れない

・脂肪の代謝量が落ちる

 

こうしたマイナスが起こります。

 

一番下は、特に大切ですね。

 

成長ホルモンには中性脂肪を分解してエネルギーとしての利用を促進する働きがあります。

 

一般的に、就寝中など副交感神経が優位なときに成長ホルモンは分泌されるので、成長ホルモンを分泌させるには睡眠が必要なのです。

 

またトレーニングをした後にも成長ホルモンの分泌が高まりますが、睡眠不足で自律神経の働きが不十分だとトレーニング後の成長ホルモンの分泌も低くなる傾向にあるそうです。

 

つまり、寝不足だとせっかくトレーニングを頑張っても徒労に終わってしまうかもしれない、ということです。

 

寝不足で無理にトレーニングを頑張るより、しっかり寝てコンディションを整えた方がカラダ作りにはいい場合もあります。

睡眠時間が6時間を切るような方は、トレーニングを積め込むより、睡眠を確保したうえでトレーニングを組み立てた方がいいかもいしれませんね。

 

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