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有酸素運動、本当に有効じゃないのか?

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表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
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ボディメイクを指導するトレーナーの中には、

「ボディメイクには有酸素運動は必要ありません!」

というトレーナーもいます。

これは理にかなっている部分もありますが、

長期的に考えたら必ずしもそうじゃないと、私は思います。

標準的な体型の女性が60分ジョギングしても、

消費するカロリーなんて300kcal前後です。

労力と見合っているでしょうか?

カロリー消費を目的に有酸素運動するなら、

スタバでドーナツひとつ我慢すればいいですから、

そういう面では必要ありませんね。

また長時間の有酸素運動は、体内でコルチゾールという

ホルモンの分泌を高め、筋肉を分解してエネルギー源として

消費してしまいます。

有酸素運動のし過ぎによって、筋肉が減って

基礎代謝が下がるということですね。

ただし、有酸素運動自体が無意味なものだということではありません。

NASMというアメリカのトレーナー養成機関は、

心臓や循環器系の健康を保つのに30分程度の有酸素運動を

週3回することを推奨しています。

有酸素運動には、血管の柔軟性を高めたり、保つ効果があり、

これは動脈硬化や高血圧を防ぐことにつながります。

高強度の筋トレの血管や心臓への効果はというと、

血管の壁を分厚くして、「強く」してくれますが、

血管もゴムが分厚くなるのと一緒で、

頑丈なだけで柔軟性が足りないと、動脈硬化や高血圧につながります。

ということは、長期的にカラダ作りをすることを考えたら、

心肺・循環器系の健康をを保ったままトレーニングを続けるには

適度な有酸素運動を行うことが大切だということです。

また死後のと関係など、食事がどうしてもコントロールできない

場面や環境にある人もいるでしょうから、

そういう方がカロリーコントロールの手段として

有酸素運動をするのは、大切ですね。

もちろん、私もカラダ作りを指導するうえでは

食事コントロールが大前提だと思いますが、

やむを得ない場合は有酸素運動でも…という意味です。

最初から有酸素運動で消費すればいいや、という考えでは

必要な栄養素は摂れないし、余計なものを食べてしまいますからね。

 

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