昨日～今日の練習とか

昨日のウェイト

パラレルスクワット

60kg×10rep×1

80kg×10rep×1

100kg×10rep×4

スティフィドレッグ・デッドリフト

80kg×10rep×1

100kg×10rep×3

120kg×10rep×2

スプリットスクワット

40kg×10rep×左右1setずつ

55kg×10rep×左右1setずつ

60kg×10rep×左右1setずつ

フロントランジ

40kg×16rep(左右交互)×3

ジャンプスクワット

40kg×10rep×2

20kg×10rep×1

自重×10rep×1

やはりスプリットやランジの方が中臀筋に効きます。

動作特性的にも使う部位としても、

ランにはパラレルよりこちらの方が重要かもしれませんね。

デッドリフトはもうちょっと重くてもイケる印象です。

今日は仕事と仕事の合間が

帰宅したり他の仕事をするには半端に空いてしまったので、

チャリで移動して昼間から駒沢公園６周ラン練しました。

(アップ・ダウンのウォーキングを１周含む)

ウェイトで脚まわり追い込んだ次の日だったので

筋肉痛でパキパキ言ってましたが、

感覚的にはスピード出さずに、

でも4’40/kmくらいでキープして走りきれました。

このコンディションでこのタイムで走れるなら、

カーフマンのあの第２ランのラップも納得。

(感覚よりも相当速かったので「コース短いのでは？」と思ってた)

ランの力が着実についてきてますね。

今が伸び盛りでしょうか。

で、夜スイム行こうと思ったら打ち合わせが長引き、

時計見たらすでに21時過ぎ…

日曜からいないから、できるだけ泳いでおきたかったのに。

あー。