昨日～今日の練習とか
昨日のウェイト
パラレルスクワット
60kg×10rep×1
80kg×10rep×1
100kg×10rep×4
スティフィドレッグ・デッドリフト
80kg×10rep×1
100kg×10rep×3
120kg×10rep×2
スプリットスクワット
40kg×10rep×左右1setずつ
55kg×10rep×左右1setずつ
60kg×10rep×左右1setずつ
フロントランジ
40kg×16rep(左右交互)×3
ジャンプスクワット
40kg×10rep×2
20kg×10rep×1
自重×10rep×1
やはりスプリットやランジの方が中臀筋に効きます。
動作特性的にも使う部位としても、
ランにはパラレルよりこちらの方が重要かもしれませんね。
デッドリフトはもうちょっと重くてもイケる印象です。
今日は仕事と仕事の合間が
帰宅したり他の仕事をするには半端に空いてしまったので、
チャリで移動して昼間から駒沢公園６周ラン練しました。
(アップ・ダウンのウォーキングを１周含む)
ウェイトで脚まわり追い込んだ次の日だったので
筋肉痛でパキパキ言ってましたが、
感覚的にはスピード出さずに、
でも4’40/kmくらいでキープして走りきれました。
このコンディションでこのタイムで走れるなら、
カーフマンのあの第２ランのラップも納得。
(感覚よりも相当速かったので「コース短いのでは？」と思ってた)
ランの力が着実についてきてますね。
今が伸び盛りでしょうか。
で、夜スイム行こうと思ったら打ち合わせが長引き、
時計見たらすでに21時過ぎ…
日曜からいないから、できるだけ泳いでおきたかったのに。
あー。
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