急激に体重を減らすとリバウンドするのはなぜ？
この記事を書いている人 - WRITER -
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。
東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
ダイエットといえば、必ずと言っていいほど
ついてくる単語が「リバウンド」ですね。
急激に体重を落とすほどリバウンドしやすいといいますが、
これって、なんで起こるの？
そのひとつのキーワードが「ホメオスタシス」です。
人間には、常に外部環境や内的要因の変化から
カラダを一定の状態に保とうとする傾向があり、
これを「ホメオスタシス（恒常性）」といいます。
すごく大雑把にいうと、
「カラダに変化が起きたときに、元に戻そうとする働き」
と考えて下さい。
体温、血糖値などが一定に保たれるのは、
このホメオスタシスによるものです。
これは体重や体脂肪にも言えることで、
急激な減量を行うと、ホメオスタシスが働き
体重を元に戻そうとします。
ダイエットを始める前に体重が70キロだとします。
このとき、あなたの脳は「70キロが普通の状態」と認識しています。
なので、例えば1週間で3キロも体重を落とすと
脳はこれを異常事態だと感じて、
なるべくエネルギーを使わないように
基礎代謝を下げてエネルギー消費量を節約し、
また効率よくエネルギーを吸収するように働き、
「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態を作ることで
体重を70キロに戻そうとします。
これが、急激な体重減がリバウンドを招く一つの原因です。
このようなリバウンドを防ぐためには、
体重や体脂肪の下げ幅を緩やかにしていくことが大切です。
緩やかに体重や体脂肪を落としていけば、
カラダが認識している「普通の状態」を
少しずつ変えることができるので、リバウンドしにくくなります。
すごく大雑把な説明ですが、これを知っているのと知らないのでは
ダイエットに対する考え方や取り組み方が
違ってくるのではないでしょうか。
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表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。
東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
