痩せにくくなったと感じる30代以上の女性のための「メリハリ・くびれのある美ボディメイク」専門パーソナルジム

体脂肪を減らすために必要な栄養素~①タンパク質が不足すると体脂肪は燃やせない

evergreen
WRITER
 
この記事を書いている人 - WRITER -
evergreen
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
詳しいプロフィールはこちら

豊洲のドゥスポーツプラザでダイエット指導をする

パーソナルトレーナーの藤田です。

先週の木曜日から火曜日まで、

ホノルルトライアスロンオフィシャルツアーの仕事で

ハワイに行っていました。

写真はレース会場となった、アラモアナ公園。

本文とは一切関係ありません(笑)

栄養のことをお伝えする中で、

いつも私がイチバン強調するのがタンパク質のこと。

トレーニングで基礎代謝を増やしながら

カラダ作りする方には、

1日に体重1キロ当たりで1.5g~2gくらい

タンパク質を摂ってもらうようにお伝えします。

体重50キロの方だと、75g~100gくらいです。

肉や魚に換算するとだいたい300g~400gくらいです。

なかなか高いハードルですよね。

肉や魚を、じゃなくて「タンパク質」を、ですよ。

普通に生活していると、圧倒的に足りません。

なぜそんなにタンパク質を重要視するのか???

ひとつは、筋肉、骨などの主成分だから。

トレーニングの目的のひとつが

基礎代謝を増やす、最低でもキープすること。

筋肉が減ってしまったら、基礎代謝が落ちるし、

ボディラインも崩れやすくなります。

もうひとつ、カラダにたまっている脂肪を

エネルギー源として消費するには、

脂肪細胞などにある中性脂肪を

脂肪酸に分解して筋肉などに運んでくれる

ホルモン感受性リパーゼという酵素が必要です。

酵素はタンパク質からできているので、

タンパク質が足りないと、リパーゼが作れません。

ということは、脂肪がうまく使われません…!

だから、タンパク質がカラダの中で

不足しないようにすることは、大切なんてレベルじゃなく、

至上命題と言っても言い過ぎではないんです(笑)

先日、食事記録をつけ続けるとカラダ作りの成果が

出やすくなりますよ、という話をしました。

昨日も、お客様の食事記録を見ながら話をしていて、

普段の食事だけでタンパク質を十分に取り入れるのは

難しいな、と改めて感じました。

魚や脂肪分の少ない肉、豆類など

かなり意識して食べていないと足りません。

なので、プロテインを使うことをお勧めするんです。

このブログで何度もお伝えしている通り

プロテインは筋肉増強剤でもなければ、

飲んだからって太るものでもありません。

ただのタンパク質のパウダーです。

もちろん、体重を減らすためには、

プロテインの分のカロリーはそれ以外のどこかで

カットしなければいけませんけどね。

タンパク質の多い食品が好きで、

食事で十分に補えればそれで十分ですが、

そうでなければサプリメントを使う方がいいです。

体重を減らすために食事量を減らすだけだと、

かなりの確率で不足気味になっているはずです。

食事を減らしてもなかなか体脂肪が減らないという方、

一度タンパク質がきちんと足りているかを

見直してみてはいかがでしょう?

表参道パーソナルトレーニングジムevergreen

DNA検査であなたの体質に合わせた最適なダイエットメソッドをご提案

表参道・青山エリアでダイエット・ボディメイクなら、表参道駅徒歩6分・明治神宮前駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム『evergreen(エバーグリーン)』へどうぞ。DNA検査による「あなたの体質に合わせた」独自のボディメイクプログラムと、東京大学大学院でトレーニングを研究してきた本格派のトレーナーの指導で「メリハリ・くびれのある」「引き締まった」ボディライン作りをサポートします。

表参道パーソナルトレーニングジム evergreen

東京都渋谷区神宮前4-23-3 東高神宮前ペアシティ101
電話: 03-4291-6343
HP: www.evergreen-omotesando.jp
表参道駅 徒歩6分
明治神宮前駅 徒歩6分
原宿駅 徒歩9分
外苑前駅 徒歩10分

この記事を書いている人 - WRITER -
evergreen
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
詳しいプロフィールはこちら