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二の腕を引き締めたい人が、まず知っておくべきこと

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表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
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豊洲のドゥスポーツプラザで

ダイエット指導をしている

パーソナルトレーナーの藤田です。

トレーニング中、女性のクライアントから

「二の腕をなんとかしたい」というお話が出ます。

ノースリーブを着るこの時期ならでは、ですかねー。

面白いのは、この話をするとき、

みなさんをするために

肘を伸ばした状態で、掌を上に向け、腕をカラダの前に伸ばして

「こんなに弛んでる、「これ」を取りたいんです!」

といいながら、これ見よがしにつまんでみせて

「弛んでるアピール」をされるんですが…

脱力して肘を伸ばせば、どんなに脂肪が少なくても

二の腕は通常、つまめる(掴める)くらい

軟らかいものなんですよ…。

僕の二の腕だって、脂肪の層は

あまりありませんが、つまめます。

別に茶化すつもりはなく、

実際、二の腕がプヨプヨ弛むこともあれば、

太くなることもありますし、逆に細くしたり、

引き締めることもできます。

これはお腹を凹ませることに通じる部分があるんですが、

運動せずに二の腕が太くなっている場合、

その原因の90%(当社独自調査による)は

二の腕の脂肪が増えたことによるものです。

トレーニングしないのに、筋肉が太くなるケースは

ほとんどありませんからね。

ということは、脂肪を落とすことが何より大切なのですが…

ここからが大切なポイント。

みなさん大抵、

「二の腕のエクササイズをしたら、二の腕が引き締まる」

というイメージを持っていることが多いようです。

「二の腕が細くなる(脂肪が落ちる)エクササイズを教えてください!」

…と。

残念ながら、必ずしもそうとは限らないんです。

むしろ、脂肪を減らすことにフォーカスするなら

二の腕のエクササイズを選択するのは、

きわめて効率が悪い。

このブログでも何回かお伝えしているように、

残念ながら脂肪がどの部分から落ちるかというのは、

ほとんどコントロールできません。

なので、トレーニングではまずは脂肪を落とすために

基礎代謝を上げやすい大筋群を使うエクササイズを選択して、

食事をコントロールして脂肪を減らしていくことが

二の腕を細くするためには、優先されるべきです。

二の腕の筋肉はカラダ全体でみると非常に小さいので、

筋肉量や全身の血流量アップ、基礎代謝アップには

あまり貢献しないというのが本当のところです。

よく雑誌などで

「二の腕を細くするためのトレーニング」

と言いながら、肘を曲げ伸ばしするだけの

エクササイズが紹介されていますが、

そんなので二の腕の脂肪は落ちません。

トレーニング後に、血流が良くなって弾力が出るので、

一時的に二の腕にハリが出て脂肪が

減った「ような気が」しますが、

断言します。

錯覚です。

寝て起きたら、戻ってます。

残念。。。

こういう情報に踊らされて遠回りをしないように、

まずはご自分の二の腕としっかり対話して

何が原因で太くなってしまったのかを

ちゃんと把握しましょう。

そして、脂肪が上乗せされているのが原因のようであれば、

まずは脂肪を落とすために食事コントロールと

全身を使う種目を選択しましょう。

ただ、ご要望を掘り下げていくと

脂肪の問題とは別に、二の腕に

「ハリを持たせたい」とか「形を良くしたい」

というところに着地することがあります。

この場合は、二の腕が関係するトレーニングが必要になってきます。

これはなかなか細かいトレーニングの話になってきて

どの種目を選択するのかなど、大切になってきます。

次回はこのあたりのお話をば。

 

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