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コラーゲンドリンク、本当に「美肌効果」はあるのか?

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表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
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表参道のパーソナルトレーニングジムevergreenの藤田です。

 

多くの女性の方には、「美しい肌質を作るならコラーゲン」というイメージが強いと思います。

 

実際、これってどういうことでしょうか?

コラーゲンって、実際何なの?

 

コラーゲンとは、肌や結合組織に多く分布しているタンパク質です。

 

カラダの中で皮膚、関節や骨など多くの場所に含まれていて、特に皮膚では水分を除いた重量の約70パーセントがコラーゲンと言われています。

 

そのため、美肌=コラーゲンというイメージが強いのだと思います。

 

コラーゲンドリンクを製造販売しているメーカーの売り文句は、「お肌にたくさん含まれているコラーゲンを飲むことで、お肌がきれいになる!」ということです。

なるほど、シンプルな理屈で、一見正しそうです。

 

では、コラーゲンを飲んで、本当に効果はあるの?

 

確かに、コラーゲン(コラーゲンペプチド)を経口摂取すると、皮膚コラーゲンの代謝を促進作用があるという研究結果があります。

なので、コツコツ続けていれば、肌質が改善する効果はあるでしょう。

 

しかし、カラダの中の古い細胞が、新しい細胞に入れ替わるはたらき(「ターンオーバー」といいます)によって、肌のタンパク質がすべて新しいものに入れ替わるには、1~3ヶ月かかります。

 

ということは、コラーゲンドリンクを飲んだ次の日に、肌質が根本的に改善しているということではないです。

 

ここを誤解しないようにしてください。

 

また、酵素と同じように、コラーゲンは口から飲むと、胃の中でアミノ酸に分解されてしまいます。

 

そのアミノ酸は残念ながらもう一度コラーゲンに戻るとは限らず、他のタンパク質の材料に使われてしまいます。

 

また、コラーゲンをアミノ酸のレベルで見ると必須アミノ酸が少なく、トリプトファンに至っては全く含まれていません。

つまり「アミノ酸スコア0」という、実は栄養的には「価値の低い」タンパク質なのです

 

女性の美しさは肌質だけで決まるものではありませんから、コラーゲンだけに固執して食事をすることは、美容や健康をトータルで考えるとあまり効率がよいとはいえません。

 

そして一番の問題点は、巷で売られているコラーゲンドリンクは、酵素ドリンクと同じように、(特に安価なものほど)肝心のコラーゲンよりも味を整えるための糖質や添加物がたっぷり入ったドリンクであるということです。

 

これじゃあ、本末転倒ですね。。。

 

以前にも触れましたが、乾燥肌の女性のお客様に、よく栄養面でアドバイスすることは

 

・動物性タンパク質を意識的にたくさん摂る。

・ビタミン(A,B,C,Eなど)をきちんと摂る

・ビタミンをしっかり吸収するために水分、脂質を摂る

 

といったことです。

 

 

 

お肌=コラーゲンというイメージが強いみたいですが、コラーゲンだけを選択的に食べ物から摂るのは、お肌のための選択肢としては効率が悪いです。

 

コラーゲンだけではなく、アミノ酸スコアの高い動物性のタンパク質を意識して摂りましょう。

 

何より大切なのは、食事から取り込んだ栄養素を使って、必要なタンパク質をきちんと作り出せるカラダになることです。

そのために一番有効なのは、筋トレなんですね。

成長ホルモンの分泌を向上させて、タンパク質を作る働きを高め、肌のターンオーバーを活発にしてくれ、肌の保水力もアップします。

 

今日はこの辺で。

 

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