【キレイに痩せる考え方】「ちょっとずつ減らす」を甘く見ちゃダメ。毎月２％体重を落とすと…
人間のカラダには「ホメオスタシス」といって、
体温、脈拍などカラダの状態を一定に保とうとするはたらきがあります。
カラダの状態のいうのには体重も入っていて、
ダイエットをするうえではこれを無視するわけにはいきません。
急激に体重を落とすと、カラダはこれを異常事態だと感じて
その反動で体重を元に戻そうとします。
これがリバウンドです。
このとき、体重が落ちるのと同時に筋肉も減っているのですが、
体重が増える（リバウンドする）ときには、筋肉はなかなかつかずに
脂肪ばかりが増えます。
これがリバウンドです（２回目）。
この繰り返しが、
「体重は落ちていないのにボディラインが崩れ、痩せにくい体質になってしまった」
という悲劇を生むわけです。
だから、急激に体重を落とすことは危険なんです。
こうした科学的根拠があるから、
私はお客様に
「筋トレで筋肉を落とさないようにしながら、
１か月に２％ずつ（体重を）落としていきましょう。」
と指導しています。
２％というと、だいたいの反応は
「そんなにちょっとなんですか！？」
「もう少し早く減らせませんか！？」
ということになるんですが…
冷静に計算してみましょうか。
体重６０キロの方が、コンスタントに毎月２％ずつ
半年間体重を減らしたとすると
１カ月後：５８．８キロ
２カ月後：５７．６キロ
３カ月後：５６．４キロ
４カ月後：５５．３キロ
５カ月後：５４．２キロ
６カ月後：５３．１キロ
なんと、半年で約７キロの体重減です。
バカにできません。
しかもこのペースで続ければ、体脂肪率30%以上の方なら
必要な筋肉を残して脂肪だけを落とし、
ものすごくキレイなボディラインになることも可能です。
リバウンドのリスクもとても低いです。
（もちろん私の指導を守って、真剣に取り組んでもらえれば、の話ですが）
この方なんか、すごくいい例ですね。↓
ほとんどの人は急激に結果を欲しがり過ぎています。
「１か月で３キロ！」とか、「２カ月で５キロ」とか…
それがあなたの体重の何％なのか、計算したことがありますか？
ボディラインを引き締める、キレイになることが目的なら、
その落とし方はダメなんです。
繰り返しますが、１か月に減らす体重が２％を超えると、
リバウンドのリスクが高まります。
ほとんどの方は、一時的に体重を落とすことが目的ではなく、
カッコいいカラダ、引き締まったボディラインになるために
体重を落とすんですよね？
ホメオスタシスをはじめ、カラダの原理原則を無視せずに
焦らず続けていくことが、
「キレイに体重を減らしていく」
ためのポイントです。
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