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「筋肉が増えるから基礎代謝がアップする」は本当?

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表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
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豊洲のドゥスポーツプラザでダイエット指導をする

パーソナルトレーナーの藤田です。

筋トレをメインに指導しているトレーナーは、よく

「筋トレすると筋肉が増えるから、そのぶん基礎代謝がアップして太りにくいカラダになりますよ!」

とクライアントに話します。

筋肉が増えると、増えた分の筋肉の維持コスト(エネルギー)が

必要になるので、確かに基礎代謝は増えます。

実際のところ、研究から計算されたデータでは

筋肉が1キロ増えることで、

基礎代謝は1日当たり13キロカロリー増えます。

…って、え、たった13キロカロリー?

あれだけキツイトレーニングさせておいて

たったの13キロカロリー?

増えてはいるけど、全然効率よくないじゃん!

と、まあ落ち着いて下さい。

筋トレの基礎代謝アップ効果って、

もうちょっと複雑ですから!

筋肉の維持コストが増えるだけでなく、

安静時(何もしていないとき)の

筋肉の中の血流量が増えてます。

これは、筋肉が要求するエネルギーや

必要な酸素の量が増えているから

血流をたくさん必要とするようになった、

ということです。

実際、このことを考慮すると、

筋トレで筋肉が1キロ増えるのに伴って

基礎代謝が1日当たり50キロカロリー

増えている、という研究結果が出ています。

要するに、「筋肉が増える」ことだけじゃなく、

筋トレで全身のエネルギー需要が高まって

基礎代謝がアップしているということです。

だから、体組成計に乗ったときに

筋肉量が増えてないからと言って、

トレーニングの効果がない…と

ガッカリする必要はありません。

正しくトレーニングを継続できていれば、

きちんとヤセやすいカラダは作れていますから。

表参道パーソナルトレーニングジムevergreen

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表参道・青山エリアでダイエット・ボディメイクなら、表参道駅徒歩6分・明治神宮前駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム『evergreen(エバーグリーン)』へどうぞ。DNA検査による「あなたの体質に合わせた」独自のボディメイクプログラムと、東京大学大学院でトレーニングを研究してきた本格派のトレーナーの指導で「メリハリ・くびれのある」「引き締まった」ボディライン作りをサポートします。

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電話: 03-4291-6343
HP: www.evergreen-omotesando.jp
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