表参道駅徒歩6分 健康的で引き締まったメリハリ・くびれのあるボディラインを作るパーソナルトレーニング

「むくみの原因」はタンパク質不足と糖質の摂りすぎ

 
この記事を書いている人 - WRITER -
evergreen代表 藤田英継
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
詳しいプロフィールはこちら
表参道のパーソナルトレーニングジム
evergreenの藤田です。
 
さて、2月に足の太さやむくみを
解消するノウハウを…
ということを書いて、その直後に
ネタブログを書いたために
大切なノウハウを書かずに
そのままスルーしてしまっていました。
 
ふとそのことを思い出したので、
栄養面、運動面の両方から
書いていきます。
 
足がむくみやすいのを、そういう体質だと
思っていたり、太ったのが原因だと
思っている方が多いかもしれません。
 
実際は、カラダの使い方と
栄養の摂り方を工夫することで
多くの方が脚のむくみを解消できます。
 
 
まず栄養面で考えると、
1つの原因がタンパク質不足です。
カラダを構成するタンパク質のひとつに、
アルブミンというたんぱく質があります。
 
実は、カラダの中のたんぱく質の
約67%(!)がアルブミンです。
 
アルブミンは血液中に存在していて、
 血液中のさまざまな物質を運んだり、
体液の濃度を調整し、血管の内側と外側の
水分のバランスを保つ働きがあります。
 
なので、アルブミンをつくる能力が低下して
体内で不足すると、体内の水分バランスが崩れ
細胞中に水分が取り込めなくなり、
むくみが生じます。
 
ダイエット中に食事から補給できる
タンパク質が少なくなると、
体内でアルブミンが十分に作れず
むくみやすくなるので注意が必要です。
 
また、糖質の摂りすぎもむくみの原因になります。
 
糖質は体内で糖質自身の4倍の水分と結びつきます。
 
砂糖を常温で体内に貯蔵しておくために
水に溶かしておかなくてはいけないので、
水が必要というイメージです。
 
そのため、体内に余分な水分が溜まりやすくなります。
 
今まで私が指導してきたお客様でも、
食事を見直すとむくみが取れて脚が細くなるケースが
多いように思いますが、それは食事を見直して
タンパク質が十分に取れるようになったか、
摂りすぎていた糖質をカットできたかの
いずれかということですね。
 
脚のむくみが気になる方、体質だからと
あきらめずに、食事から見直してみましょう。
 
今日はこの辺で。
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evergreen代表 藤田英継
表参道のパーソナルトレーニングジムevergreen代表トレーナー。 東京大学大学院で、トレーニングとダイエットのことを研究してきた知識と経験を生かして「太りにくく痩せやすい」「メリハリのある」「引き締まった」カラダ作りを指導しています。
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